只有想要擁有線條的人才需要做阻力訓練嗎? 其實身邊的「他們」更需要

只有想要擁有線條的人才需要做阻力訓練嗎? 其實身邊的「他們」更需要

只有想要擁有線條的人才需要做阻力訓練嗎? 其實身邊的「他們」更需要 1400 978 Fun Wellness 玩轉健康

上健身房只是年輕人的專利嗎? 你知道嗎,其實身邊的長輩也需要做重量訓練!

肌肉占人體體重的30%~50%,根據數據顯示從20歲到40歲會逐漸減低40%的肌肉,40歲開始肌肉會快速下降,其中,30~50歲的族群,超過一半以上核心肌耐力不足。

身邊的長輩及銀髮族缺少運動會導致肌肉快速地減少,當肌肉不足時會影響我們的身體而引發「肌少症」的症狀,讓我們一起來了解肌肉對身體的重要性以及「肌少症」。

什麼是「肌少症」?

隨著年紀的增長,身體組成中骨骼肌肌纖維萎縮、肌肉量減少、力量降低、肌耐力和代謝能力會逐漸下降,會患得肌少症的原因有很多種,可能與衰老相關的性荷爾蒙、肌肉神經功能不良,以及運動神經元流失都是導致肌肉質量減少與肌力下降的原因,但最主要會讓肌少症纏身的原因是衰老與失用的因素。

肌少症對身體會造成什麼影響?

會患有肌少症的不僅有老人而已,只要長時間沒有運動肌肉量都會逐漸下降,引起肌肉纖維質量的改變、蛋白質合成減少及營養供給不足的現代人都會影響到肌肉的生長。如果只是覺得肌肉變少對於身體的影響不會很大,趕快修正你的觀念,其實肌肉對於我們的身體組成是很大的要素,我們所有的動作形成都是透過肌肉來完成的。

因此,肌少症可能會造成身形瘦小、行動靈活度下降導致行動障礙、體能肺活量變差、代謝症候群,免疫抵抗力衰退、引發心血管疾病,嚴重甚至死亡。

肌少症與骨質疏鬆症的關係

骨頭與肌肉看似兩個不相關的組織,其實是會相互影響的,研究中發現,在患有肌少症的女性中,骨質疏鬆症占了26.2%,而骨質缺少則占了將近六成,相較於沒有被診斷出肌少症的女性,高出三倍之多,此外,患有骨質疏鬆症的病患中,肌少症也占了將近五成。

如果身體的脂肪組織高,跌倒時可能因為臀部的緩衝力,降低髖骨骨折的機率,但相反的,也提升了四肢骨折的機率,所以平時就必須訓練身體的肌肉,強健的肌肉能降低跌倒的頻率,也相對降低了骨折的次數,因此肌少症和骨質疏鬆症之間的協同關係也許更可以被視為是肌肉質量、肌肉力量、骨質密度、骨折和生活品質這五樣指標的交互作用。

年輕維持肌肉量,預防年老肌少症

從年輕時就要開始培養運動的好習慣,並且持續到老年,透過運動來預防肌少症的發生,常見的有氧運動像是游泳、騎腳踏車等,雖然可以減少脂肪和提升心肺功能,卻無法有效的增加骨頭質量,但是如果是肌力訓練和高衝擊力的訓練,可以同時提升肌肉的力量更可以提高骨頭力量,跳繩、慢跑就是一個方便且對肌肉與骨頭相當有幫助的運動。

透過一些強化肌力的運動調解神經與肌肉功能,提高心肺及肌耐受力,不僅能擁有健康的體態,更有助於預防肌少症及骨質疏鬆症等疾病纏身。有些可能和先天的體質或是與生活作息相關,如果能從改變生活習慣,將有助於改善肌肉和骨頭的能力,提升生活品質。

不想年老罹患肌少症,引發其他疾病纏身,從現在開始養肌吧!

參考資料:

  1. 肌少症簡介(長期照護雜誌 20(2)2016)
  2. 探討肌少症和骨質疏鬆症的關係(2013年第57卷第4期 台北市醫師公會會刊)

© Fun Wellness. All rights reserved.

Name *
Email *
Subject *
Message *