改變生活上的2件事,輕鬆跟「泡芙人」SAY BYE!

改變生活上的2件事,輕鬆跟「泡芙人」SAY BYE!

改變生活上的2件事,輕鬆跟「泡芙人」SAY BYE! 667 1000 Fun Wellness 玩轉健康

許多人都有每天早上固定量體重的習慣,注意自己在體重計上的變化,心情與飲食內容也隨著體重食好食壞,看到體重降低或維持會覺得安心,毫不猶豫地吃自己喜歡的蛋糕、甜點;反之,如果變重了,會選擇禁食或減量不吃,如果有這樣習慣的人要小心了! 

你可能就是所謂的『泡芙人』!

1.『泡芙人』是什麼?

「泡芙人」不是形容人美味可口,而是外表與身形是標準身材甚至是偏瘦,但是體脂肪卻非常高,猶如泡芙一般高熱量的內餡,也就是俗稱的”瘦胖子”。

2.為什麼會變成泡芙人?
  1. 沒有固定運動習慣。
  2. 不當的節食減肥(營養失衡)。
  3. 只在意在體重計上的數字,不在乎體脂肪。

泡芙人對健康有什麼影響?

1.體脂肪過高: 造成心血管疾病的風險大增。

2.骨骼肌(肌肉量)過低: 基礎代謝率低,不易燃燒熱量,復胖的機會更大。

3.很容易累: 肌肉量過低,可能無法負擔長時間的走路或是生活中強度高稍高的工作。

其實拒當泡芙人非常簡單!

 

規律飲食和適量運動是不二法門,飲食挑選原型食物、規律三餐、減少甜點攝取;在運動方面,有氧運動與阻力訓練缺一不可,「有氧運動」可以消耗體內過多的脂肪,增加血液循環與代謝身體不需要的廢物,運動所產生的腦內啡也可以讓你感到更開心更快樂。

「阻力訓練」可以增加肌肉量、提升基礎代謝率、熱量燃燒,讓蝴蝶袖不再翩翩起舞。生活做這些小改變不僅能雕塑體型,同時會變得更有力氣! (放心!阻力訓練不會讓你變成金剛芭比,只會讓你的肌肉更緊實,線條更好看!)

「運動與飲食」雙管齊下對改善體態與健康會非常有幫助,但成敗的關鍵在於「持之以恆」,當開始改變生活習慣後,或許不會在第一個禮拜就看到明顯成效,但如果堅持幾個月後,一定會發現自己的身體變得更緊實、更健康,讓我們一起看見更美麗有自信的自己吧!

改變「運動」、「飲食」習慣,擺脫體脂肪

1. 規律運動: 開始養成運動習慣,搭配有氧及肌力訓練,提高體內的肌肉量。

2. 調整飲食習慣: 正常吃三餐,少吃精緻澱粉及含糖量高的飲料或點心。

除此之外,最重要的是循序漸進,改變總是困難的,不急著剛開始就要全部改變,慢慢減少甜食的量,慢慢增加運動的時間,堅持下去擺脫體脂不再是夢想而已。

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