食尚學堂|五大招讓妳孕期不要「腫」!

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孕媽咪:請問我能做什麼舒緩孕期水腫嗎?

當然可以!
 
當你理解孕期水腫的主因,就知道如何來舒緩水腫情形囉!

首先,卵子在受精的過程即會使體內賀爾蒙產生變化,在整個懷孕期間,賀爾蒙會不停地改變,以提供胎兒生長發育所需。然而,這些變化卻讓孕媽咪的身體產生不舒服的感覺,其中「孕期水腫」就是典型的症狀之一。

水腫是懷孕期間正常的生理變化

懷孕期間會增加大約 40-50% 的體液(血液)以供胎兒生長需要,因此水腫是孕期正常的生理變化,由身體自行額外增加的液體所導致。從第一孕期到第三孕期,或多或少會有水腫情形發生,但通常懷孕進入到第5個月之後逐漸明顯,第三孕期會加重症狀。

主要是「下肢」水腫

由於人是直立動物,受到地心引力的影響,所以孕媽咪體內額外滯留的水分,主要會沉積在下肢,所以經常出現小腿、腳踝等部位。再加上隨著胎兒的生長,子宮會壓迫骨盆腔的血管,阻礙骨盆和腿部的血液回流,使得血液更容易沈積在下肢,因此許多孕媽咪會出現靜脈曲張或痔瘡的情形。

然而,通常在孕媽咪「卸貨」之後,相關荷爾蒙濃度也會跟著恢復到原本懷孕前的狀態,不會有大量體液滯留體內,水腫也會很快獲得改善。

遇到水腫不要怕!教妳五招緩解孕期水腫

1

孕期體重控制

如果體重超重,會增加孕媽咪的身體負擔,更不利於靜脈回流。

2

飲食秉持清淡、低鹽、少加工

攝取過多的鹽分,會加劇水分滯留體內,惡化下肢水腫的情形。

3

每日水分應攝取2000 ml

水分是胎盤運作的重要媒介,攝取足夠的水分對寶寶非常重要。除此之外,也能幫助排除體內多餘水分。

4

適度針對下肢進行運動、按摩

孕期適度運動透過調整呼吸、四肢伸展、活動肩頸等動作,促進全身血液循環;針對下肢按摩也能舒緩腿部腫脹。

5

適當調整睡姿

睡覺時,可以將雙腿墊高,同時採左側躺的臥姿,避免子宮壓迫到位於右側的下腔靜脈,影響下肢血液回流 (朝右側躺會壓迫到靜脈)。

資料引用

  1. American Pregnancy Association. Swelling During Pregnancy (2015)

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