孕動必知|學會啟動「這個」肌群,幫助順利生產

孕動必知|學會啟動「這個」肌群,幫助順利生產

孕動必知|學會啟動「這個」肌群,幫助順利生產 1366 911 Fun Wellness 玩轉健康

骨盆底肌群,位於核心肌群的底部,如同吊床一樣,兩端連接分別是恥骨和尾骨,及尿道、陰道和肛門。此肌肉與其它組織組成的一個肌群稱之為骨盆底肌,把子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。

盆底核心肌群

啟動骨盆底肌群力量的好處?

1. 增加骨盆底肌支撐力
2. 自然產時,幫助胎兒順利推出產道
3. 增加骨盆底肌力量與彈性,同時幫助產後復原得較快
4. 減少產後漏尿的發生率
5. 維持陰道緊實度,防止陰道鬆弛

臨床上,許多孕媽咪做凱格爾運動時會錯誤的施力,過度使用臀部或大腿的力量。透過呼吸搭配骨盆底肌群施力,不但能減少子宮收縮時的陣痛之外,同時也能訓練到腹部力量,並於自然產時幫助胎兒順利推出產道,增加腹部力量更助於被子宮撐大的肚皮能夠保持彈性,提高產後復原速度。
    雖然與其他肌力鍛練相較來說,因為沒有明確的外顯動作,骨盆底肌肉的訓練較為抽象,但其優點因不受地點的限制,隨時隨地都能做訓練呢!

如何啟動骨盆底肌群呢?

啟動骨盆底肌最快速的方法是使用彈力球做訓練,彈力球的回彈力,可以誘發骨盆底肌群產生適當的張力,就算只是坐在彈力球上,利用骨盆帶動以畫圓圈的方式就可以放鬆骨盆底肌了,或是四足跪姿的動作也可以啟動骨盆底肌。

資料引用

  1. 孕•動•瘦(初產婦懷孕期間及產後骨盆底肌肉運動之介入成效)

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