擺脫腰痠背痛的秘密!一起來伸展吧!

擺脫腰痠背痛的秘密!一起來伸展吧!

擺脫腰痠背痛的秘密!一起來伸展吧! 1388 932 Fun Wellness 玩轉健康

從小到大的體育課前都會做暖身操,以及結束運動後的收操動作,好像做暖身及收操已經是反射性動作了,但是為什麼要做這些伸展運動呢? 對於我們身體會有什麼樣的幫助? 以及平時做這些伸展運動對身體有什麼變化呢? 

伸展運動就是透過循序漸進的延伸身體各部位的肌肉、肌腱及韌帶等,伸展運動能夠將肌肉延展及拉開提升柔軟度,如果缺乏柔軟度,可能導致不利於運動學習和完成各種動作,容易造成運動傷害或是在力量、速度、協調性上受到限制,伸展操能夠讓肌肉在運動前先做準備,就能較容易適應訓練時做的激烈運動。

伸展運動的好處:

1. 降低及預防運動傷害

2. 提升運動表現

3. 提升肌力、敏捷

4. 放鬆肌肉

5. 提升肌鍵及關節柔軟度

現代人的職業病甚多,是因為長時間的固定或是不良的姿勢導致肌肉、骨骼過度疲勞,會使肌肉失去原本的彈性而僵化,當在做身體活動時會感受到緊繃且無力,過度僵化的肌肉已經失去原本的柔軟度,都會引起疼痛、麻痺、無力等現象,除了花錢上按摩店外,最物超所值的方式就是做伸展運動,利用上班的休息時間做一點伸展操,可以讓肌肉適時的放鬆,舒緩肩膀僵硬、腰痛、背痛等問題,讓僵硬的肌肉鬆開。

伸展運動可分為動態與靜態,這次玩轉健康介紹靜態伸展給適合在辦公室伸展的同事們以及家庭主婦,在休閒時候可以做做伸展運動,減低疲勞。

伸展動作重點提醒:

1. 每次30秒

2. 停住在疼痛點,維持數秒

3. 還原,放鬆肢體

4. 反覆3至4次

References:

  1. 肌內效好好玩~肌貼diy(原標題:運動保健-伸展運動)

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