成年人運動量不足,20年來沒有改善!

成年人運動量不足,20年來沒有改善!

成年人運動量不足,20年來沒有改善! 1400 933 Fun Wellness 玩轉健康

 世界衛生組織(WHO)刊登在「刺胳針全球衛生期刊」(Lancet Global Health Journal)的全球運動量研究發現,全球逾 14 億成年人運動量不足,該研究於 2016 年追蹤全球 168 國 190 萬人的活動量時,發現近 20 年來全球民眾的運動量幾乎沒有變化;同時也指出「運動量不足是非傳染性疾病的頭號風險因子,對心理健康和生活品質有負面影響」,而本國衛福部國健署也指出,「身體活動不足」已成全球死亡率第四大危險因子,每年有6%的死亡率與運動不足相關,僅次於慢性病高血壓、吸菸與高血糖。

儘管運動是如此的重要,但據衛福部國健署調查統計,發現截至2017年為止,台灣仍有近6成7的民眾難維持每周3次、每次30分鐘的運動習慣,其中為35至54歲族群最不常運動,使得整體國人過重肥胖比率逐年攀升。

而隨著科技與生活便利性的提升,我們日常生活中的各項身體活動皆被取代,例如:坐式生活取代了過往的勞動工作、電梯取代樓梯、汽車取代走路等等。」綜合上述因子,使得我們可融入日常生活的運動較大幅減少。

但其實運動真的一點也不難!運動的強度可以依照自身的狀況作為調整,並加以循序漸進;倘若你有數年不曾運動,或是運動量不足,只要先從自身最基本的身體活動量作為增進,並保持以下幾點改善運動的要領,即可讓你從輕度的運動量慢慢增進自身的運動強度,同時也可讓你屏除缺乏運動的藉口囉!

    • 運動與生活做結合:離目的地提前一到兩站下捷運或公車,減少搭乘電梯及手扶梯的習慣,以步行的方式達到運動的效果。

 

    • 從輕度且簡易的運動開始:從上班時間抽出10~15分鐘的伸展操作為起手式,再慢慢加入日常生活可取得的器材作為運動(例如:毛巾可作為毛巾操,水瓶可作為啞鈴操等),其相關運動皆可舒緩長時間辦公的肌群緊繃。

 

    • 以喜好的運動項目作為運動習慣的培養:可先選擇自我喜好的運動項目作為運動習慣的培養,可增加對運動的信心;同時先了解自身身的身體狀況,不盲目跟從時下的流行運動項目。

 

    • 培養固定時間與善用科技:搭配運動APP或是相關運動手環等器材,作為規律的運動提醒,並可透過虛擬教練的鼓勵與指導,使得運動過程更加有趣;同時還可以紀錄體態與數據的改變,使自己更明白運動的好處。

希望大家從今天起能藉由這些方法能增進自我的運動量,開始動起來吧!

資料引用:

  1. Lancet Glob Health 2018 Published Online September 4, 2018  http://dx.doi.org/10.1016/ S2214-109X(18)30357-7
  2. 衛生福利部國民健康署

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