電阻式體脂計真的準確嗎?

電阻式體脂計真的準確嗎?

電阻式體脂計真的準確嗎? 1400 932 Fun Wellness 玩轉健康

為什麼我已經運動數週了,Inbody測出來的體脂率卻都沒有變化呢?

在Inbody測量出來的數字不盡理想時,大家通常會出現幾種反應:

1

開始吃得更少

2

選擇放棄運動

3

開始暴食

4

爆量增加運動

但鮮少人會提出質疑:『體脂計所量出的數字,到底準不準呢?』

電阻式體脂計的原理

主要是利用『水油導電度』的不同,以微小的電流通過身體,含『水』量高的組織多,身體導電性就越好,電阻越低體脂也越低,相反的,脂肪組織的導電性相對較差,電阻高,體脂率相對也越高。

影響結果的因素

人體構造奧秘且複雜,隱藏許多潛在變因,只要能影響體內電阻都會影響測量結果,以下就來告訴大家幾個常見的因素!

1

進食後測量

進食過後,食物還沒消化前會停留在胃中,這些物質會被視為非導體,影響微電流流通,電阻升高,造成測量出來的體脂率升高;但在吃飽後1-2小時,食物經過消化及吸收,身體水分增加,導電性也增加,電阻降低,這時測量體脂就會降低。

2

運動後測量

在運動後,人體的血液循環增加,肌肉會充血,血液中含有大量水分,同時也有更多水分到皮膚表層,增加了導電率,導致測量出的體脂率比原本的狀態低。

3

洗澡後測量

原理跟第二項非常類似,熱水增加表面血液循環,攜帶的血液量增加,導電率增加,電阻降低,也會讓測量結果偏低喔!

所以,要在什麼時候測量比較準確呢?

盡量在固定同一個時間(例如:在起床後的五分鐘內),同一台機器測量,不同的機器做出來的結果也會有所誤差,也切記不要每天測量,因為每天攝取的飲食、運動量皆不同,所以每天測量出的結果一定都會有高低起伏,會有一定的誤差值,千萬別因為體脂計上所增加的 0.1% 而影響了心情與飲食、運動,建議以每週或是1個月為單位,把測量的間隔時間拉長,不僅看得出成效,也降低了每天測量時的心理壓力,讓減脂之路走得更順利。

最準確的測量方式是什麼?

鏡子,透過鏡子檢視自己體態的變化,是最精準且最簡單的方式,透過拍照記錄下自己體態的變化,每隔2周或是1個月對照一次,有明確的目標,例如像是增加腹肌的線條,從照片中可以明顯地看出是否有進步,即便數據沒有改變,但是肚子卻更緊實了!

總而言之,最重要的是持之以恆,體脂計無法隨身攜帶,檢視自己的體態是最客觀且最簡單的方式! 並且搭配每週或每月的測量數據,做飲食及運動菜單上的調整,就能讓減重、變壯這件事,不再是難事。

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