上班忘東忘西? 你需要動起來改善記憶力!

上班忘東忘西? 你需要動起來改善記憶力!

上班忘東忘西? 你需要動起來改善記憶力! 1400 1050 Fun Wellness 玩轉健康

現代人每天花多過於8小時上班,經常盯在電腦前無法離開。但你是否覺得明明每天都是坐著沒做什麼事情,一整天下來卻覺得非常疲勞?而且上班時也缺乏專注力又忘東忘西?

2016年一項對於亞洲11個國家的「都會上班族大調查」表示,83%的上班族每日久坐超過6小時,而研究也發現,久坐對於身體的傷害極大,危害程度甚至已被比喻為等同「吸菸」。

除此之外,長期久坐可能會使人腦的供血量不足,造成專注力下降,美國一項研究也表示,久坐的行為與大腦的內側顳葉(medial temporal lobe)厚度減少有關。

大腦的內側顳葉是什麼?

內側顳葉包含海馬迴( parahippocampal gyrus)、鼻葉(rhinal cortex)和杏仁體(amygdala) ,是大腦認知功能的重要區域, 也是對於保持長期記憶與學習的關鍵區域。而研究即發現當這些人坐著時間較長的人,內側顳葉也最薄,也意味著當在椅子上坐的時間愈久,愈不利於健康,即可能導致學習和記憶受損!有趣的是,研究也表示運動多寡與大腦這區域的厚度並無相關,即是說明了再多的運動也不足以減輕久坐帶來傷腦的危害。

誰說運動救不了記憶力!

雖然前面的研究說明了運動不能增厚大腦的內側顳葉,但別擔心!運動仍然能用其他的方法來達到改善記憶力的效果。大腦中掌管記憶的海馬迴和大腦皮質中含有特別豐富神經營養因子(brain-derived neurotrophic factor),而這類神經營養因子是長期記憶形成過程中的一種關鍵蛋白。許多研究已證實,劇烈有氧運動(acute aerobic exercise)能促進大腦的神經營養因子分泌,進而改善記憶力與認知功能。

多做有氧運動增進腦力吧!

另外也有研究指出,韻律性有氧運動(如有氧舞蹈、韻律操等)也能加強促進腦神經的運作功能:

  1. 認知記憶
  2. 工作記憶
  3. 視覺空間記憶

看完這些,就知道久坐帶來的傷害是不可逆的,你是否該讓屁股離開椅子上去走一走了呢?其實只要簡單的站起來,就能夠增進血液推向大腦,活絡大腦的思考能力。除了少坐多站,記得還是要多運動,別忘了我們在運動流汗之餘,也使得自己腦力在悄悄增進呢。

資料引用:

  1. 2016《都會上班族健康大調查》
  2. Exp Physiol.2016, 1;101(7):836-50. 
  3. Psychoneuroendocrinology. 2014;41:121-31. 
  4. MSSE.2009,41:4: 927-934

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