別再羡慕小腿細的人

別再羡慕小腿細的人

別再羡慕小腿細的人 1366 972 Fun Wellness 玩轉健康

『她的腳好細,好羡慕喔!』

根據臺灣一項研究發現:50歲以上中高齡人群小腿圍男性一旦小於34公分、女性小於32公分,肌肉量不足的風險非常大。

肌肉量不足的危機

肌少症:肌肉量少且肌力不足,進而增加跌倒的風險,甚至是失能或死亡,根據亞洲肌少症診斷的標準,透過握力、行動能力、肌肉量圍評斷依據,然而這些量測的儀器設備並非每個人都可以常常接觸。

近期,全球的相關研究幾乎都將【測量小腿圍】作為評估肌肉量的方法且廣泛的運用在各社區。

如何建立良好的【肌】礎

#1 自我的保護 自我的保護

除了可以很便利的量測小腿圍之外,如果發現自己或是親人走路速度有變慢的趨勢,千萬別忽視這個現象。

#2 蛋白質的攝取

蛋白質與肌肉量有密不可分的關係,特別是中高齡族群往往因為怕膽固醇過高或是肥胖的迷思而減少了蛋白質的攝取,然而,充足的蛋白質可以減緩肌肉的流失速度,並搭配肌力訓練來改善肌肉量與肌力。

#3 肌力訓練

針對小腿的訓練有很多,最簡單的就是【墊腳與勾或是跳繩】,許多的研究也表示,肌肉量與肌力對於中高齡族群來說,更可以幫助壽命的增加,除了能夠搭配飲食來維持或增加肌肉量之外,更對於慢性疾病的控制與減緩疼痛(下背痛、膝蓋痛)皆有一定程度的幫助。尋找專業的運動指導教練進行運動的規劃與指導,更可以有效且能避免受傷。

雖然說不需羨慕小腿細的人,但對於更多的女性來說,小腿粗更無法接受。其實,導致小腿粗的原因有很多:

  1. 小腿脂肪多: 會需要做全身性的有氧運動
  2. 基因決定小腿粗
  3. 容易水腫:導致水腫的原因有諸多種,需要找出原因才能獲得改善
  4. 平時走路姿勢及訓練量: 常穿高跟鞋、踮腳走路、運動後是否有伸展,皆有可能會讓小腿肌肉更發達

 

總之,為了未來的幸福生活,建立好的【肌礎】才是最重要的。

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