健走風正夯,但你走對了嗎?

健走風正夯,但你走對了嗎?

健走風正夯,但你走對了嗎? 1400 933 Fun Wellness 玩轉健康

近來幾年,全世界開始了『慢步生活』的模式,其慢步生活除了是要求自我放慢生活的節奏外,同時也是加強自我步行運動的實踐,這種生活模式讓許多社群網站中曬起了『運動步數』,同時也掀起不少人的走路風。

健走是目前被大眾認定為最簡單且可輕易達成的運動項目,健走無論身處何地、天氣、溫度等天候狀況都可輕易克服,且不需多餘及昂貴的運動裝備,只需一顆愉快的心即可開始運動。儘管多數人會認為跑步也是易於開始的有氧運動,其運動效益藉由目前的研究文獻也有指出比健走優異,但是台灣人普遍存在運動量不足或是無規律運動習慣的問題,那麼即可藉由強度較低的健走,來做運動規劃的起手式項目。

另外,健走這項運動沒有所謂的年齡規範,或是擔憂身體有舊疾,無法完善的從事運動,對於健走你可以隨時藉由自身的身體狀況來做適當的調整。

所以!要清楚健走促進健康的重要關鍵是姿勢的正確性,所以在開走前,先看看怎麼「走」最恰當。

健走最重要的便是良好的姿勢,所以想走好健走,就須特別注意下列各要點:

    • 抬頭挺胸縮小腹!讓脖子及脊椎打直成一條線(可想像背後有一條線往頭頂拉)
    • 眼睛平視前方,雙肩放鬆,手握空拳且手臂彎曲,配合步伐自然擺動。
    • 腳跟先接觸地面,然後全腳掌著地,再由腳尖離開地面。
    • 速度:每分鐘 120~140 步/跑步機速度約 6 左右。
    • 強度:呼吸和心跳加快,稍微喘但仍可說話,只是無法歌唱。
    • 時間:每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上,運動效果比較好。

健走速度加快時,小腿前側的脛前肌有可能會產生酸痛,在10-20分鐘後會逐漸好轉;同時也可多做脛前肌的相關伸展動作,來加以放鬆。

資料引用:

  1. 康健雜誌(原標題:六個方法變身健走達人)
  2. 良醫健康網(原標題:伸展就是最好的保養!健身教練教你「跪坐伸展」,改善腳底板痛、預防拇指外翻)

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